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时间:2020/3/11 17:21:35  来源:  
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今天的天气十分晴朗,空气里也氤氲着春风的温情。多么希望这一刻能在校园里与你们相遇,去看你们脸上划过的笑脸,去听你们操场上回荡的笑音。


在防控疫情的这些天,我们很高兴陆续收到了一些同学发来的邮件,有关于疫情、学业、自我、家庭及社会的一些思考和困惑,现我们先为大家分享三个具有代表性的思考与困惑,希望能够在一定程度上帮助到有相同思考和困惑的同学们。


个案一

小A:老师,对于这个新冠肺炎,我真的恐惧极了,我害怕我自己得病,害怕我的父母得病,害怕得病以后治不好,经常害怕到无法正常休息和学习,我都觉得自己有点神经质了,都有点烦自己了,我觉得根本原因是因为我怕死,我怕失去爸爸妈妈。老师,我是不是很懦弱?


心理老师:亲爱的孩子,如果你在我身边的话真的很想给你一个大大的拥抱,摸摸你的头,对你说:“亲爱的孩子,让你担惊受怕了,其实老师也是和你一样的害怕。”因为这是一场疫情,危及生死,它搅动了我们每个人最深的死亡恐惧。所以你的恐惧绝不是你懦弱的体现,你不必去排斥憎恶它,这是你再正常不过的情绪了,你需要意识到的是应该如何与恐惧相处。心理学临床实践表明,战胜恐惧,最好的办法就是看见它、面对它、穿越它。很高兴现在你已经看见了它,那么现在请你与它正视,具体写下那些你害怕的东西,并在其中发现你生命中重要珍视的东西吧。


个案二

小B:老师,在这次疫情中,原来稀松平常但已成习惯的生活,此时全被打乱了,被迫宅家的生活,让我失去了原本那种对自己生活的掌控感,内心感到烦躁不安,空虚,无助和混乱。


心理老师:在回答这个问题前,老师先和大家分享一个《阿登养老院实验》的心理学实验:美国心理学家艾伦・兰格(ElenLanger)等人将阿登养老院中的老人分为实验组和对照组,实验组老人可以选择自主决定生活中的一些改变,并对自己的生活加以控制(例如,决定是否要一盆盆栽,选择哪一种植物,还要自己照顾植物),对照组老人则被分发一盆盆栽并由专人负责照料。一段时间后,提升了控制感的实验组老人明显比对照组老人感到更加快乐,会更主动地参与公共活动。


这个实验呈现了这样的研究结果——人们可以通过合理安排自己的日常任务,以及有规律、可预期的活动来主动获得掌控感,这也是帮助提升个体生活质量,积极应对危机的有效手段。所以,这里为大家提供一些具体可行的办法来帮助大家重新获得对生活的掌控感:

掌控身体

1、每日运动:根据个体情况规定运动时间和运动量,每天打卡。

2、家务劳动:做力所能及的家务活,体验劳动带来的自信和助人自助的愉悦感。


掌控时间

1、认真制定并严格执行以下三项内容:

A、学习计划

B、作息时间表

C、每日任务清单

2、根据任务的重要和紧急程度,由上至下制定清单,按照顺序完成。


掌控情绪

1、科学认识新冠疫情:直面疫情的相关信息,通过权威性、科学性的渠道了解信息。

2、10分钟情绪对话:我现在的情绪是什么?为什么会有这样的情绪呢?有什么方法可以帮我缓解这样的情绪呢?


掌控目标

1、一个大目标:可以是年度目标、学期目标、中考/高考目标,甚至是人生目标。

2、一些小目标:做好生活中的每一件小事,并赞赏自己达成目标。

所以同学们,生活是自己的,接下来让我们用具体行动将“被动宅”变成“主动宅”,将接下还需要在家的日子变得更精致、有趣和有意义,让内心变得更踏实、有序、从容。重新做回自己生活的主人!


个案三

小C:我是毕业班的同学,在这种紧急关头遇到这个疫情真是糟心,相比起疫情我更担心的却是自己的学业。


心理老师:毕业班的孩子出现着急学习状态、担心时间变化、烦恼自我管理、不适应新的学习形式等各类有关学习的困扰是这次疫情中的普遍现象。中、高考作为人生中的重大事件,出现情绪的变化是很正常的,而适度的心理压力又是有好处的,它可以帮助你保持学习的警觉性,调用身体能量应付考试,保持大脑的兴奋度等。此外,既然中、高考是竞争性的考试,那么因疫情延迟的开学或考试,对于每位考生来说都是平等的,所有的毕业班学子都处在同一条船上。我们无法控制外部变化,但我们能够积极适应,在这个“危”、“机”并存的特殊时期,从身体健康、知识储备、心理状态等多方面做好充足准备,以不变应万变。或许,多出来的假期将是你弯道超车的好机会。


首先,你可以尝试建立学习区域“三八线”(可以是某个房间,也可以是一张桌子),增加仪式感,营造学习氛围。整理学习环境(保持桌面整洁,除学习所需材料和设备外,其他杂物一律远离视线)和个人仪表(当我们穿着睡衣在床上学习,我们就更可能出现与其相匹配的行为,比如发呆、睡觉),排除外界干扰(告知家人你即将开始学习,请勿打扰),提前十分钟坐好,帮助我们更快进入学习状态;

其次,做好自我管理,结合学校规划和个人实际,合理安排学习与生活。例如,制定学习常规,做好时间管理,规律作息,保证健康合理的膳食、充足优质的睡眠和科学适度的锻炼;

再次,调动监督资源,请家人提醒自己,与同学、朋友一起打卡学习任务,互相鼓励,共同进步,或者利用番茄to do、forest等学习小工具来督促自己。

最后,请你一定要乐观自信。当压力过大的时候要进行积极的自我暗示,相信自己!


面对疫情,你我同行!除了昆明市无偿心理援助服务外,我校心理老师将继续在线为大家提供心理帮助,具体操作方式如下:

1. 将自己的烦恼或困惑以电子邮件的方式发至心理老师邮箱。(请注明班级、姓名、联系方式等信息以便老师回复)

2. 如觉不便也可以添加心理老师的QQ,以QQ形式交流。(请注明班级、姓名等信息以便老师添加)

3. 邮箱:

付瑜老师:1047765246@qq.com

庞笛老师:1273705749@qq.com

4. 咨询时间:

周一至周五:12:00-14:00    20:00-22:00

周末:9:00-11:00     15:00-17:00


亲爱的同学们,本期心理建议仅供参考,希望能对大家的心理健康提供帮助。最后,希望大家“任凭风吹浪打,胜似闲庭信步”,待到春暖花开时,我们定能在校园里相见!

 


供稿:心理组  
文字:付瑜
图片源于网络
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