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时间:2020/3/20 17:48:32  来源:  
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宅家上网课,近视防控有妙招。用视频工具进行网络学习很容易导致眼睛、颈椎、肩带、胸椎、脊柱等产生疲劳,影响同学们的健康成长。为了更好的落实近视防控,科学推进“停课不停学”,云南师大附中呈贡校区的体育老师们特意录制了《缓解视疲劳操》,希望同学们在网络学习之余自觉主动进行拉伸放松锻炼,达到缓解视疲劳,促进身心健康的作用。

《缓解视疲劳操》动作视频

《缓解视疲劳操》动作要领


1、颈部运动1——前后左右拉伸(4*8拍)

低头前拉伸时下颌贴近胸骨,仰头后拉伸时头部尽量后仰,侧头左右拉伸时耳朵向肩部贴近【注意身体正直,保持稳定,不要耸肩】。

2、颈部运动2——左右外旋(4*8拍)

低头经下向左上方、右上方交替旋转拉伸,眼神跟随拉伸的运动轨迹【注意身体正直,保持稳定,不要耸肩】。

3、胸部运动1——向上拉伸(4*8拍)

双手交握,反手向上伸展,肩胛骨、胸椎向上提拉拉伸【注意身体正直,尽量控制腰部不参与伸展】。

4、胸部运动2——左右旋转(4*8拍)

下肢保持不动,手臂向上伸展,肩部旋转45°,肩胛骨向正上方滑动拉伸【注意身体不要倾斜,尽量控制腰部不参与伸展】。

5、胸部运动3——左右拉伸(4*8拍)

下肢保持不动,手臂向侧伸展,身体面向正前方,肩胛骨向侧上方滑动拉伸【注意下肢保持稳定,身体不要前倾】。

6、胸部运动4——挺身伸展(4*8拍)

双手体后交握,掌心向下,肩部经“向上→向后→向下”绕环拉伸,【注意不要抬头、挺腰】。

7、脊柱运动1——向后拉伸(4*8拍)

双脚与肩同宽平行站立,双手交握手臂上举,身体向后伸展【注意盆骨下肢保持稳定】。

8、脊柱运动2——向下拉伸(4*8拍)

双脚与肩同宽平行站立,双手交握手臂下举,身体前屈【注意膝关节不要弯曲】。

9、下肢运动(8*8拍)

双脚与肩同宽平行站立,双手交叉于胸前,两手触肩,躯干直立,下蹲时双肘触双膝【注意重心直上直下,不要前倾】。


供稿:体育组
审稿:校办  李思瑶
推送:信息中心  段春向
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